普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習,手機膜。
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俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
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準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
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平躺於墊上,AV女優,雙臂伸過頭頂,杏仁酸,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣,創業。 (注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
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